#增加感受度 #健身那些事
在學習或是訓練過程很常聽到一個片語
「感受度」你有感受度嗎？
感受度指的是，該訓練肌群有無收縮運動的感覺。
💬白話文 -> 「知不知道他在動？感覺得到他存在？」
如果訓練過程我們的感受度偏低
往往訓練成效也會有所打折
因為你不會知道你在做什麼
下面帶來幾個方法幫助大家提升感受度！
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⚡️1.碰觸他-
一篇文獻指出，觸碰能使肌肉有強烈的「對抗收縮反饋」，利於增加感受度。
⚡️2.想著他-
也就是俗稱的 Mind Muscle Connection，根據研究顯示，將注意力擺在訓練肌群有效提升感受度。
⚡️3.增加向心速度-
快速收縮爆發力類型的收縮模式，也能增加肌肉感受度，不過要在姿勢標準無代償的情形下。
⚡️4.離心放慢＆頂峰收縮-
將下放的速度放慢，並在收縮的頂峰適度暫停，有助於增進肌肉感受。
⚡️5.增加次數-
使用較輕的重量多做幾下，讓肌群習慣發力感覺，建議於主訓練前使用單關節動作預熱訓練肌群。
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健身沒有那麼難
逐步進階，逐步邁進
我們都能成為更好的自己！
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